Snelle, gemakkelijke manieren om goede vetten in uw voedselplan te krijgen

Van oliezuur is bewezen dat het constructieve resultaten heeft op genen die de meeste vormen van kanker kunnen veroorzaken, naast het verminderen van irritatie in het lichaam. Snack, kook en bak met avocado om gezonde vetten, vezels en belangrijke vitaminen en mineralen toe te voegen. Afhankelijk van wat ik in huis heb, heb ik altijd voor eiwit of een eivervanger gekozen, en ik kan eerlijk zeggen dat ik dat deed om geen energie en/of vet te verspillen. Maar nu eet ik het hele ei en ik omarm het absoluut.

Hier zijn een paar van de gezonde vetten maaltijden die je zou kunnen belichamen in uw voedsel plan nu. Het toevoegen van gezonde vetten aan je maaltijd geeft smaak aan het eten, vertraagt de vertering van koolhydraten en zorgt voor een vol gevoel. Bovendien is het toevoegen van veel voedzame vetten aan je dieet slechts één stukje van de puzzel als het gaat om gezondheid. De maaltijdhandel sloeg toe en koolhydraatrijke, vetarme maaltijden groeiden uit tot de norm.

Maar dat soort academisch geformuleerde adviezen kunnen gecompliceerd zijn, als gevolg van het feit dat we verwachten als het gaat om maaltijden, niet om voedingsstoffen. Kruideniers verkopen amandelen, avocado's en olijfolie - geen onverzadigde vetten. Volgens de Ayurveda worden vetten gebruikt om een gezonde huid te bevorderen, te helpen verzadigen en de zenuwen te kalmeren. In een Ayurvedisch voedingsregime is het meestal heel nuttig om transvetten te vermijden en veel plantaardige vetten en omega-3 vetzuren te gebruiken. Verzadigde vetten kunnen ook spaarzaam worden aangemoedigd door het verhogen van uw consumptie van maaltijden zoals ghee, kokosolie en gras-gevoed rundvlees. Het heeft bovendien nog een aantal andere gunstige effecten op de gezondheid.

Ondertussen omvat de officiële definitie van onverzadigde vetten elk type vetzuur dat ten minste één dubbele binding in de keten heeft. Deze vetten worden verder geclassificeerd als amono-onverzadigde vetten of meervoudig onverzadigde vetten, vooral op basis van het aantal dubbele bindingen dat ze bevatten. Onverzadigde vetten kunnen maaltijden zijn zoals plantaardige oliën, noten, zaden en vis. Om gezonde vetten te vinden, moet je daarentegen op zoek gaan naar ingrediënten die onbewerkt zijn en van nature veel vetten bevatten. Avocado's, volvette zuivel, olijfolie en vette vis zijn slechts een paar voedingsmiddelen met gezonde vetten die uw welzijn ten goede kunnen komen.

Chiazaden zitten boordevol omega-3 vetzuren en zijn een geweldige toevoeging aan je yoghurt snack of smoothie bowl. Hoewel 11-15% van elke olijf uit vet bestaat, kunt u waarschijnlijk rustig eten in de wetenschap dat 75% goede vetten zijn die hartaandoeningen kunnen tegengaan, mogelijk kanker kunnen bestrijden en irritatie kunnen verminderen. Van alle gezonde vetten en oliën in het voedingsplan is verdere olijfolie van eerste persing de koning. Het primaire vetzuur is een enkelvoudig onverzadigd vet dat bekend staat als oliezuur. Dit kan het overheersende vetzuur in olijfolie zijn, dat verband houdt met verschillende voordelen voor het welzijn. gezondheid blog belangrijkste verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten is het aantal dubbele bindingen dat elk bevat, evenals de unieke resultaten op het cholesterolgehalte en de gezondheid van het hart.

Bij de evaluatie van verzadigde versus onverzadigde vetten, wordt gewoonlijk aanbevolen dat onverzadigde vetzuren bijna de volledige vetconsumptie zouden moeten uitmaken. Beiden bieden echter unieke voordelen en kunnen zorgvuldig worden opgenomen als onderdeel van een uitgebalanceerd en gezond dieet. In tegenstelling tot verzadigde vetten, zijn de voordelen van onverzadigde vetten al lang bewezen.

https://www.vegatopia.com/vega/koken/achtergronden/9369-cateraars-die-goed-vegetarisch-koken en kokosmelk in deze smoothies maken deze heerlijke drankjes nog bevredigender. Omega-3 vetzuur is het type vet dat je niet wilt verminderen in je voedingsschema. Het helpt het triglyceridengehalte te verlagen, biedt pijnverlichting bij artritis, en helpt de tekenen van depressie te verbeteren. Vetten zijn waarschijnlijk de meest interessante macromoleculen. Ze hebben in de loop der jaren een slechte naam gekregen, omdat ze in verband werden gebracht met de kans op coronaire hartziekten. Veel mensen vermeden ze als de pest, en vetarme diëten kregen een enorme aanhang.

Deze vetten zijn zowel enkelvoudig als meervoudig onverzadigd, en als ze aanwezig zijn, zie je ze meestal vermeld bij de ingrediënten op het etiket van een maaltijd. Ze verlagen het totale cholesterolgehalte in het bloed en verhogen meestal de hoeveelheid "goede" cholesterol. Natuurlijk ben ik niet van plan om mijn inname van zomaar wat vetten te verhogen. Transvetten, zoals deze aanwezig zijn in verwerkt junk food, moeten tegen elke prijs worden vermeden. Het zijn de gezonde onverzadigde vetten die ons lichaam nodig heeft, naast sommige soorten verzadigde vetten. Hier zijn enkele eenvoudige methodes om extra gezonde vetten in je voeding te krijgen.

Je krijgt nog steeds een hapklare portie, maar met grote hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetten en minder energie. Diëtiste Ryanne Lachman, RDN, LD, geeft een aantal professionele tips over hoe je door de details over vetten kunt navigeren, en hoe je je dieet daarmee opnieuw in evenwicht kunt brengen om gezond te blijven. Als je toch besluit om jezelf te trakteren, zoek dan naar dessertrecepten die mogelijk laag zijn in suiker en kunstmatige zoetstoffen. Ongezoete zware slagroom op frambozen is een ideaal alternatief. Als je veel energie wilt, kan kaas je helpen om je gelukkig te voelen.

Maar dat betekent niet noodzakelijk dat ze beter zijn voor je gezondheid - of je taille. Dat gezegd hebbende, niet alle donkere chocolade is stellair op uw gezondheid. Ik stel voor een chocolade te kiezen die minstens 70% cacao of meer bevat. Dit minimaliseert de hoeveelheid suiker en betekent dat je een stabiele antioxidantentoename krijgt.