<h2><a ><a ></a></a></h2><p>La spiruline fait partie des compléments alimentaires les plus populaires au monde.</p><p>Elle est chargée de divers nutriments et antioxydants qui peuvent être bénéfiques pour votre corps et votre cerveau.</p><p>Voici 10 avantages de la spiruline pour la santé, fondés sur des preuves.</p><h2><a ><a ></a> </a>1. La spiruline est extrêmement riche en nombreux nutriments</h2><p>La spiruline est un organisme qui pousse aussi bien dans l'eau douce que dans l'eau salée.</p><p>C'est un type de cyanobactéries, une famille de microbes unicellulaires souvent appelés algues bleues.</p><p>Tout comme les plantes, les cyanobactéries peuvent produire de l'énergie à partir de la lumière du soleil par un processus appelé photosynthèse.</p><p>La spiruline était consommée par les anciens Aztèques, mais elle est redevenue populaire lorsque la NASA a proposé qu'elle puisse être cultivée dans l'espace pour être utilisée par les astronautes<a href="http://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19890016190.pdf" >(1</a>).</p><p>La dose quotidienne standard de spiruline est de 1 à 3 grammes, mais des doses <a href="http://examine.com/supplements/Spirulina/" >allant jusqu'à 10 grammes</a> par jour ont été utilisées efficacement.</p><p>Cette algue minuscule regorge de nutriments. Une seule cuillère à soupe (7 grammes) de poudre de spiruline séchée contient<a href="https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search" >(2</a>) :</p><ul><li><strong>Protéines :</strong> 4 grammes</li><li><strong>Vitamine B1 (thiamine) :</strong> 11% de l'AJR</li><li><strong>Vitamine B2 (riboflavine) :</strong> 15% des AJR</li><li><strong>Vitamine B3 (niacine) :</strong> 4% des AJR</li><li><strong>Cuivre :</strong> 21 % des AJR</li><li><strong>Fer :</strong> 11 % des AJR</li><li>Elle contient également des quantités décentes de magnésium,<br> de potassium et de manganèse et de petites quantités de presque tous les autres nutriments dont<br> dont vous avez besoin.</li></ul><p>En outre, la même quantité ne contient que 20 calories et 1,7 gramme de glucides digestibles.</p><p>Gramme pour gramme, la spiruline est peut-être l'<a href="/nutrition/11-most-nutrient-dense-foods-on-the-planet" >aliment le plus nutritif</a> de la planète.</p><p>Une cuillère à soupe (7 grammes) de spiruline fournit une petite quantité de graisses - environ 1 gramme - comprenant des <a href="/nutrition/optimize-omega-6-omega-3-ratio" >acides gras oméga-6 et oméga-3</a> dans un rapport d'environ 1,5-1,0.</p><p>La qualité des protéines de la spiruline est considérée comme excellente - comparable à celle des œufs. Elle apporte tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin.</p><p>On prétend souvent que la spiruline contient de la vitamine B12, mais c'est faux. Elle contient de la pseudo-vitamine B12, dont l'efficacité n'a pas été démontrée chez l'homme<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10552882" >(3</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19702862" >4</a>).</p><blockquote ><p><strong>Résumé<br></strong>La spiruline est un type d'algue bleu-vert qui pousse à la fois dans l'eau salée et dans l'eau douce.<br> qui pousse aussi bien dans l'eau salée que dans l'eau douce. C'est peut-être l'un des aliments les plus denses en nutriments sur terre.<br> les plus denses en nutriments sur terre.</p></blockquote><h2><a ><a ></a> </a>2. De puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires</h2><p>Les dommages oxydatifs peuvent endommager votre ADN et vos cellules.</p><p>Ces dommages peuvent entraîner une inflammation chronique, qui contribue au cancer et à d'autres maladies<a href="http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584910005381" >(5</a>).</p><p>La spiruline est une source fantastique d'antioxydants, qui peuvent protéger contre les dommages oxydatifs.</p><p>Son principal composant actif est appelé phycocyanine. Cette substance antioxydante donne également à la spiruline sa couleur bleu-vert unique.</p><p>La phycocyanine peut combattre les radicaux libres et inhiber la production de molécules de signalisation inflammatoires, ce qui lui confère des effets antioxydants et <a href="/nutrition/13-anti-inflammatory-foods" >anti-inflammatoires</a> impressionnants<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804" >(6</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24691130" >7</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12769719" >8</a>).</p><blockquote ><p><strong>Résumé </strong>La phycocyanine est le principal composé actif de la spiruline. Elle possède<br> Elle possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.</p></blockquote><h2><a ><a ></a> </a>3. Peut réduire les taux de "mauvais" LDL et de triglycérides</h2><p>Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde.</p><p>De nombreux facteurs de risque sont liés à un risque accru de maladie cardiaque.</p><p>Il s'avère que la spiruline a un impact positif sur nombre de ces facteurs. Par exemple, elle peut réduire le cholestérol total, le "mauvais" cholestérol LDL et les <a href="/nutrition/13-ways-to-lower-triglycerides" >triglycérides</a>, tout en augmentant le "bon" cholestérol HDL.</p><p>Dans une étude menée sur 25 personnes atteintes de diabète de type 2, 2 grammes de spiruline par jour ont amélioré de manière significative ces marqueurs<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401" >(9</a>).</p><p>Une autre étude menée chez des personnes souffrant d'hypercholestérolémie a déterminé qu'un gramme de spiruline par jour réduisait les triglycérides de 16,3
et le " mauvais " LDL de 10,1 %<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631" >(10</a>).</p><p>Plusieurs autres études ont trouvé des effets favorables - mais avec des doses plus élevées de 4,5 à 8 grammes par jour<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/18039384/" >(11</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18714150" >12</a>).</p><blockquote ><p><strong>Résumé<br></strong>Des études indiquent que la spiruline peut réduire<br> triglycérides et le "mauvais" cholestérol LDL et peut simultanément augmenter le "bon" cholestérol HDL.<br> cholestérol.</p></blockquote><h2><a ><a ></a> </a>4. Protège le "mauvais" cholestérol LDL de l'oxydation</h2><p>Les structures lipidiques de votre corps sont sensibles aux dommages oxydatifs.</p><p>C'est ce qu'on appelle la peroxydation lipidique, un facteur clé de nombreuses maladies graves<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10459507" >(13</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25547488" >14</a>).</p><p>Par exemple, l'une des étapes clés du développement des maladies cardiaques est l'oxydation du "mauvais" cholestérol LDL (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19625960" >15</a>).</p><p>Il est intéressant de noter que les <a href="/nutrition/foods-high-in-antioxidants" >antioxydants</a> contenus dans la spiruline semblent être particulièrement efficaces pour réduire la peroxydation lipidique, tant chez l'homme que chez l'animal<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320919/" >(16</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576896/" >17</a>).</p><p>Dans une étude menée sur 37 personnes atteintes de diabète de type 2, 8 grammes de spiruline par jour ont réduit de manière significative les marqueurs de dommages oxydatifs. Elle a également augmenté les niveaux d'enzymes antioxydantes dans le sang<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2788188/" >(18</a>).</p><blockquote ><p><strong>Résumé<br></strong>Les structures graisseuses de votre corps peuvent s'oxyder, ce qui entraîne la progression des maladies cardiovasculaires.<br> oxydées, ce qui favorise la progression de nombreuses maladies. Les antioxydants contenus dans<br> de la spiruline peuvent aider à prévenir ce phénomène.</p></blockquote><h2><a ><a ></a> </a>5. Peut avoir des propriétés anticancéreuses</h2><p>Certaines données suggèrent que la spiruline a des <a href="/nutrition/cancer-fighting-foods" >propriétés anticancéreuses</a>.</p><p>Des recherches menées sur des animaux indiquent qu'elle peut réduire l'apparition du cancer et la taille des tumeurs<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695150/" >(19</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19432881" >20</a>).</p><p>Les effets de la spiruline sur le cancer oral - ou cancer de la bouche - ont été particulièrement bien étudiés.</p><p>Une étude a examiné 87 personnes originaires d'Inde présentant des lésions précancéreuses - appelées fibrose sous-muqueuse buccale (FSMB) - dans la bouche.</p><p>Parmi celles qui ont pris 1 gramme de spiruline par jour pendant un an, 45 % ont vu leurs lésions disparaître - contre seulement 7 % dans le groupe témoin<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8584455" >(21</a>).</p><p>Lorsque ces personnes ont cessé de prendre de la spiruline, près de la moitié d'entre elles ont développé à nouveau des lésions l'année suivante.</p><p>Dans une autre étude portant sur 40 personnes souffrant de lésions de l'OSMF, 1 gramme de spiruline par jour a entraîné une plus grande amélioration des symptômes de l'OSMF que le médicament Pentoxyfilline<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3919363/" >(22</a>).</p><blockquote ><p><strong>Résumé<br></strong>La spiruline peut avoir des propriétés anticancéreuses et<br> semble particulièrement efficace contre un type de lésion précancéreuse de la bouche<br> appelé OSMF.</p></blockquote><h2><a ><a ></a> </a>6. Peut réduire la pression artérielle</h2><p>L'hypertension artérielle est l'un des principaux facteurs de nombreuses maladies graves, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales chroniques.</p><p>Bien qu'un gramme de spiruline soit inefficace, il a été démontré qu'une dose de 4,5 grammes par jour réduisait la pression artérielle chez les personnes ayant des niveaux normaux<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631" >(10</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/18039384/" >11</a>).</p><p>Cette réduction serait due à une production accrue d'<a href="/nutrition/how-to-increase-nitric-oxide" >oxyde nitrique</a>, une molécule de signalisation qui aide vos vaisseaux sanguins à se détendre et à se dilater<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19298191" >(23</a>).</p><blockquote ><p><strong>Résumé<br></strong>Une dose plus élevée de spiruline peut entraîner une baisse de la<br> pression artérielle, un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies.</p></blockquote><h2><a ><a ></a> </a>7. Améliore les symptômes de la rhinite allergique</h2><p>La rhinite allergique se caractérise par une inflammation des voies nasales.</p><p>Elle est déclenchée par des allergènes environnementaux, tels que le pollen, les poils d'animaux ou même la poussière de blé.</p><p>La spiruline est un traitement alternatif populaire pour les symptômes de la rhinite allergique, et il est prouvé qu'elle peut être efficace<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24324897" >(24</a>).</p><p>Dans une étude menée sur 127 personnes souffrant de rhinite allergique, 2 grammes par jour ont considérablement réduit les symptômes tels que les écoulements nasaux, les éternuements, la congestion nasale et les démangeaisons<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939" >(25</a>).</p><blockquote ><p><strong>Résumé<br></strong>Les suppléments de spiruline sont très efficaces<br> contre la rhinite allergique, en réduisant divers symptômes.</p></blockquote><h2><a ><a ></a> </a>8. Peut être efficace contre l'anémie</h2><p>Il existe de nombreuses formes différentes d'anémie.</p><p>La plus courante se caractérise par une réduction de l'hémoglobine ou des globules rouges dans le sang.</p><p>L'anémie est assez fréquente chez les personnes âgées, entraînant des sentiments prolongés de faiblesse et de <a href="/nutrition/10-reasons-you-are-tired" >fatigue</a><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18809092/" >(26</a>).</p><p>Dans une étude menée sur 40 personnes âgées ayant des antécédents d'anémie, les suppléments de spiruline ont augmenté la teneur en hémoglobine des globules rouges et amélioré la fonction immunitaire<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012879/" >(27</a>).</p><p>N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une seule étude. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations.</p><blockquote ><p><strong>Résumé<br></strong>Une étude suggère que la spiruline peut réduire l'anémie chez les personnes âgées.<br> l'anémie chez les personnes âgées, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.</p></blockquote><h2><a ><a ></a> </a>9. Peut améliorer la force et l'endurance musculaires</h2><p>Les dommages oxydatifs induits par l'exercice sont un facteur important de la fatigue musculaire.</p><p>Certains aliments végétaux ont des propriétés antioxydantes qui peuvent aider les athlètes et les <a href="/nutrition/10-benefits-of-exercise" >personnes physiquement actives</a> à minimiser ces dommages.</p><p>La spiruline semble bénéfique, car certaines études ont montré une amélioration de la force et de l'endurance musculaires.</p><p>Dans deux études, la spiruline a amélioré l'endurance, augmentant de manière significative le temps nécessaire aux personnes pour se fatiguer<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119" >(28</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16944194" >29</a>).</p><blockquote ><p><strong>Résumé<br></strong>La spiruline peut offrir de multiples avantages en matière d'exercice physique, notamment une meilleure endurance et une augmentation de la masse musculaire.<br> de l'exercice physique, notamment une meilleure endurance et une force musculaire accrue.</p></blockquote><h2><a ><a ></a> </a>10. Peut aider à contrôler la glycémie</h2><p>Des études sur les animaux établissent un lien entre la spiruline et une <a href="/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar" >baisse</a> significative <a href="/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar" >de la glyc</a> émie.</p><p>Dans certains cas, elle a surpassé les médicaments populaires contre le diabète, notamment la Metformine<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23121873" >(30</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23368938" >31</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22561632" >32</a>).</p><p>Il existe également des preuves que la spiruline peut être efficace chez l'homme.</p><p>Dans une étude de deux mois menée sur 25 personnes atteintes de diabète de type 2, 2 grammes de spiruline par jour ont entraîné une réduction impressionnante de la glycémie (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401" >9</a>).</p><p>L'HbA1c, un marqueur de la glycémie à long terme, a diminué de 9 % à 8 %, ce qui est considérable. Des études estiment qu'une réduction de 1 % de ce marqueur peut diminuer de 21 % le risque de décès lié au diabète<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10938048" >(33</a>).</p><p>Cependant, cette étude était de petite taille et de courte durée. D'autres études sont nécessaires.</p><blockquote ><p><strong>Résumé<br></strong>Certaines preuves suggèrent que la spiruline pourrait<br> bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2, en réduisant de manière significative la glycémie à jeun.<br> à jeun.</p></blockquote><h2><a ><a ></a> </a>La ligne du bas </h2><p>La spiruline est un type de cyanobactérie - souvent appelée algue bleue - qui est incroyablement sain. </p><p>Elle peut améliorer votre taux de lipides sanguins, supprimer l'oxydation, réduire la pression artérielle et diminuer la glycémie. </p><p>Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant de pouvoir faire des affirmations fortes, la spiruline pourrait être l'un des rares <a href="/nutrition/true-superfoods" >super aliments</a> dignes de ce titre.</p><p>Si vous voulez essayer ce complément, il est largement disponible dans les magasins et <a >en ligne</a>.</p><p>