Wat moet ik 's morgens eten om spieren op te bouwen?

Eet op dagen zonder training iets minder dan je zou moeten. In mijn anekdotische experimenten heb ik ontdekt dat zolang je geen calorietekort hebt dat groter is dan 20% van je niet-trainingsdagdoel, je geen spieren verliest. Op de pagina hiervoor staat een techniek om spiertoename te meten. In het onderzoek was de eiwitsynthese 25 procent hoger bij personen die 30 gram eiwit aten in elk van de drie dagelijkse maaltijden, vergeleken met degenen die dezelfde totale hoeveelheid aten, maar het grootste deel ervan tijdens het avondeten. Er zijn verschillende voedingssupplementen die kunnen helpen de spiermassa en spierkracht te vergroten.

Dat is ongeveer 130 gram voor een gewichtheffer van 180 pond, en ongeveer 146 gram voor een gewichtheffer van 200 pond. Deze dagelijkse hoeveelheid zal naar alle waarschijnlijkheid de belangrijkste factor zijn in uw streven naar meer spieren. Een onderzoek uit 2011 onderzocht het verlies van spiermassa met de leeftijd. Zestien "gezonde oudere mannen" namen deel aan het onderzoek. Acht mannen kregen caseïne, een eiwit dat langzaam verteert, binnen voor het slapen gaan. Degenen die caseïne-eiwit innamen, vertoonden 's nachts een extra constructieve eiwitstabiliteit in het hele lichaam.

Groene bladgroenten bevatten ook veel vezels, wat cruciaal is voor het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam. Hoewel er tegenstrijdig bewijs is over verzadigde vetten en hun waarde in je voedingsschema, is het het beste om ze te beperken. Zorg ervoor dat verzadigde vetten niet meer dan 10% van je calorieënconsumptie uitmaken. Van transvetten is dan weer bewezen dat ze ongezond zijn ("unhealthy" vetten) en maken niet meer dan 1% uit van je calorie-inname. In feite is er bewijs om aan te bevelen dat het eten van gezonde vetten wel degelijk goed voor je is.

Zilvervliesrijst is een vezelrijke gecompliceerde koolhydraat, die helpt de energie te leveren die je lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen, zegt Cohn. Pijnboompitten zitten vol met antioxidanten, die de vrije radicalen opvangen die gelanceerd kunnen worden wanneer het lichaam weefsel afbreekt. Ze bevatten ook enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die helpen om spieren weer op te bouwen.

Je maaltijden meenemen naar het werk of naar de faculteit vergt planning en voorbereiding, maar het is een belangrijke gewoonte die degenen die slagen onderscheidt van degenen die dat niet doen. Gewoon nieuwsgierig - welke maaltijden gaan in uw 30 + ei / week consumptie? Ik heb eigenlijk drie eieren 4x per week en ik zou zwaar onder druk om een aanpak te ontdekken om meer dan 30 in mijn dieet te krijgen. Probeer wat push-ups en squats zoals we besproken hebben in onze power coaching sectie. Morgen kunnen we werken aan goed eten en meer tillen. Ik zal je door drie totaal verschillende niveaus van krachttraining leiden, en tegen de tip van nu, zul je precies weten hoe je moet beginnen.

U kunt koffie drinken, maar slechts 2 of minder kopjes per dag. Ja, alcohol is iets wat je wilt weg te houden van de meeste van de tijd, maar bij gelegenheid, je zou kunnen drinken een glas bier of een glas wijn, misschien voor iemands verjaardag of andere speciale gelegenheid. Om spieren te krijgen, heb je eiwitten nodig die je vindt in vis, bonen, melk, eieren, vlees, gevogelte, noten en zaden om er een paar te noemen. Creatine maakt het gemakkelijker om de extra eiwitten die u aan uw dieet toevoegt te verteren.

Het kan je helpen spieren te kweken, je energie te verhogen en je geest beter te laten werken, om er maar een paar te noemen. Glycogeen is een energiebron voor je spieren, en het is essentieel dat je er voor en na de training voldoende van hebt. Het opnemen van volwaardige bronnen van koolhydraten, zoals fruit, quinoa, zoete aardappelen, haver en andere volle granen, maakt het eenvoudig om een spieropbouwend ontbijt te maken. Of u nu wilt afvallen of aankomen, een dieet met voldoende eiwitten is essentieel. Voor velen kunnen de bovenstaande eiwit- en vetkeuzes nog steeds de beste manier zijn.

Of http://www.cateringsbedrijven.nl/Zuid-Holland/Rotterdam/3033EJ/Zuskookt/ nu alleen probeert om wat laagseizoen dimensie toe te voegen, of u bent een hard-gainer die moeite heeft om massa toe te voegen, het verhogen van de spieren betekent meer calorieën consumeren - ervan uitgaande dat u al uitputtend traint. Natuurlijke pindakaas is een smakelijke methode om wat pure vetten aan uw dieet toe te voegen. Natuurlijk kun je al je favoriete soorten notenboter gebruiken, zoals amandel, hazelnoot of cashewnoot, om er maar een paar te noemen.

Probeer eens Griekse yoghurt te combineren met een schepje wei-eiwit en een eetlepel amandelboter. Goed mengen voor een heerlijk makkelijk ontbijt, dat lekker werkt met flink wat bessen of zaden op een hoog pitje. bezoek site is ook lekker met havermout, voor het geval je koolhydraten bij het ontbijt mag volgens je maaltijdplan. Als je elke ochtend wakker wordt, liggen je spierweefsels onder vuur. Je lichaam is letterlijk zijn eigen spiermassa aan het opeten omdat je de hele nacht hebt gevast. Probeer deze 5 methoden om 's ochtends spieren op te bouwen.

Als je 's ochtends als eerste traint, kun je het 's avonds waarschijnlijk niet overslaan omdat de taken zich hebben opgestapeld. Daarom kan het helpen om je eiwitten te combineren met hele eieren, zoals je hier hebt gedaan. Een van de geweldige punten van deze maaltijd is het gevarieerde aminozuurprofiel van de maaltijd. Het bevat voldoende eiwitten en voldoende koolhydraten die je over een tijdje helpen om je training van brandstof te voorzien. Ik ontdek dat een zeer eenvoudige en handige benadering om veel calorieën en nutriënten dichte voedingsmiddelen te consumeren is om ze gewoon te mengen in een shake.